AUTORES:
Profa. Lucy Gomes - Diretora do Mestrado em Gerontologia da Universidade Católica de Brasília (UCB), Professora. do
Mestrado em Educação Física da UCB. Professoraa. Titular de Clínica Médica da Universidade de Brasília (aposentada).
(lucygomes@agenciacomunica.com.br)
Prof. Márcio de Moura Pereira - Prof. de Educação Física (UnB). Especialista em Atividades Físicas Terapêuticas (UnB).
Mestrando em Educação Física (UCB). Prof. de Tai Chi Chuan e Ioga. (mmourap@hotmail.com)
Prof. Luís Otávio Teles Assumpção - Prof. do Mestrado em Educação Física, UCB.
PUBLICAÇÃO:
Este artigo foi publicado em http://www.efdeportes.com/ - Revista Digital - Buenos Aires - Año 10 - N° 78 - Noviembre de 2004
INTRODUÇÃO
Ao processo de envelhecimento estão associadas perdas sociais, cognitivas, neuromotoras e metabólicas capazes de
comprometer seriamente a qualidade de vida do indivíduo idoso, levando-o à perda de autonomia e à dependência física,
psicológica e econômica, com relação à família e à sociedade38.
Tai Chi na Universidade Católica de Brasília
Já está bem estabelecido que a prática regular de atividade física contribui para o envelhecimento saudável e aumento da
expectativa de vida32. Exercícios físicos praticados regularmente inibem alterações orgânicas que se associam ao processo
degenerativo, contribuem para a reabilitação de determinadas patologias que podem aumentar os índices de morbidade e
mortalidade39, agindo também sobre a saúde mental e a eficácia cognitiva14, 53. Por esta razão, têm sido criadas estratégias de
ações com o propósito de estimular os idosos a aderirem à prática regular de atividade física.
O Tai Chi Chuan é uma modalidade de Ginástica Chinesa que, depois da musculação, é a de maior aderência entre os
praticantes idosos12 e tem sido citado como capaz de incrementar nesta população ganhos de condicionamento físico, força e
equilíbrio, ajudando também na prevenção de quedas13,20,42.
Este trabalho teve por objetivo revisar os resultados de pesquisa publicados em língua inglesa sobre os benefícios do Tai Chi
Chuan em pessoas idosas. Para inclusão só foram selecionados os artigos sistematicamente citados como base para outros
trabalhos disponíveis na base de dado MEDLINE entre 1989 e 2002 e aqueles cujas metodologias permitissem comparação entre
estudos.
Tai chi chuan
A estruturação formal do Tai Chi Chuan só ocorreu entre os séculos VIII e XIII d.C., como uma arte marcial derivada do Kung
Fu praticado no templo budista de Shaolin. Este Kung Fu foi primeiramente denominado "Tai Chi Chuan Wudang" devido ao fato
de ter sido sistematizado no templo budista de Wudang22.
Depois que saiu do templo Wudang, o Tai Chi Chuan evoluiu em várias direções. Nos primeiros tempos foi aplicado como arte
marcial pura, sendo que resquícios desta época ainda estão presentes na forma de competições de luta de Tai Chi Chuan em
Cingapura e Hong Kong. Apesar disso, o ramo que mais se desenvolveu foi o do Tai Chi Chuan como atividade física para a
saúde, que incorporou conceitos da filosofia, da medicina e de outras ginásticas e práticas terapêuticas chinesas, sem descartar
completamente o aspecto de arte marcial8, 11.
Há, pelo menos, cinco estilos descendentes diretos do Tai Chi Chuan Wudang (Chen57, Yang30, 34, 35, 61, Wu9, Wu Hao22 e
Sun7) e incontáveis estilos menores5, 6, 18, 33, praticados sem metodologia uniforme e com ênfase na forma, como parte do
patrimônio da cultura chinesa. Em 1956, o Comitê Esportivo Nacional Chinês (órgão similar ao Ministério dos Esportes) reuniu
professores de educação física e médicos para desenvolveram uma seqüência curta do Tai Chi Chuan contendo elementos dos
vários estilos, no intuito de regulamentar, popularizar e facilitar a prática, tanto terapêutica quanto desportiva da modalidade19,
31.
A Seqüência Curta do Tai Chi Chuan ou Tai Chi Chuan Simplificado e os exercícios que compõem esta prática foram publicados
numa série de cadernos pedagógicos oficiais, posteriormente reunidos e traduzidos para os principais idiomas ocidentais com o
nome de WUSHU - Guia Chinês para a Saúde e o Preparo Físico da Família52. Este guia para professores descreve e ilustra, em
pormenores, as diversas técnicas disponíveis para o planejamento da prática do Tai Chi Chuan.
Tai Chi Chuan com Idosos - Série de Adaptação Movimentos Educativos
Movimento 1. Posição Fundamental
Movimento 2. "Subir com o Céu"
Movimento 3. "Descer com a Terra"
Movimento 4. "Deslizar com a Água"
Movimento 5. "Envolver com o Fogo"
Movimento 6. Tai Chi em duplas
Efeitos do tai chi chuan
O primeiro estudo em língua inglesa, na literatura científica selecionada, a documentar as respostas fisiológicas do Tai Chi
Chuan foi publicado em 19892. Desde então, os potenciais efeitos benéficos do Tai Chi Chuan têm sido investigados tanto do
ponto de vista físico quanto psicológico49, 58.
Função cardiovascular e pressão arterial
Exercícios supervisionados, de intensidade baixa a moderada, são os mais indicados para promoção de saúde em idosos44.
Os estudos demonstram que, para praticantes desta faixa etária, o Tai Chi Chuan é um exercício de moderada intensidade, que
trabalha em valores próximos a 60% da freqüência cardíaca máxima25.
A prática regular do Tai Chi Chuan produz efeitos favoráveis na função cardiovascular de idosos16,24,26, melhorando tanto a
capacidade de trabalho quanto a hemodinâmica cardíaca62.
Alguns estudos demonstraram melhora na função cardiovascular e redução de pressão arterial em idosos praticantes de Tai
Chi Chuan1,3,48,53, mas um trabalho mostrou a pressão arterial inalterada47.
Comparando os efeitos de exercícios aeróbios de moderada intensidade com programas de Tai Chi de intensidade leve na
redução da pressão arterial, em idosos previamente sedentários, encontraram-se efeitos similares10, 60. Entretanto, verificou-se
que os resultados produzidos pelo Tai Chi Chuan são menores que os das atividades aeróbias padrão, como caminhar;
recomendando-se, portanto, que ele deva ser praticado juntamente com exercício regular aeróbio moderado, mais que no lugar
do mesmo4.
Efeitos favoráveis da prática de Tai Chi Chuan também foram observados em pacientes com infarto agudo do miocárdio e em
pacientes revascularizados3, 29.
Função ventilatória
As alterações da respiração verificadas durante a prática dos exercícios do Tai Chi Chuan sugerem melhora na função
respiratória27, 63 para as variáveis: freqüência respiratória, ventilação (VE), consumo de oxigênio (VO2) e equivalente ventilatório
(VE/VO2).
Estudo comparando freqüência ventilatória, equivalente ventilatório e taxa de ventilação do espaço morto por volume corrente
(VD/VT), durante a prática do Tai Chi Chuan e durante a realização do teste ergométrico submáximo, encontrou diferenças
significativas que sugerem maior eficiência da função respiratória no primeiro, possivelmente devido à ênfase dada aos exercícios
respiratórios nesta modalidade2.
Força muscular
Os idosos praticantes de Tai Chi Chuan apresentaram menor perda da força nos membros superiores durante o teste de
preensão manual53. O desempenho manual manteve significância mesmo quando um grupo de praticantes de Tai Chi Chuan foi
comparado com outras modalidades tradicionais59. Melhoras significativas também foram verificadas para a força dos músculos
extensores e flexores dos joelhos de praticantes de Tai Chi Chuan em relação a grupo controle26 e para o pico de torque
extensor do joelho, no protocolo concêntrico e excêntrico28, reforçando a teoria de que o treinamento de Tai Chi Chuan em
idosos pode aumentar a força e a resistência muscular dos extensores dos joelhos.
Equilíbrio e quedas
O Tai Chi Chuan leva a ganho em força, coordenação e flexibilidade, resultando em menor incidência de quedas em pessoas
idosas17, 37, 41, 45, 55.
Entretanto, o treinamento isolado de equilíbrio não mostrou reduzir o risco de quedas, enquanto intervenção focalizando
múltiplos fatores de risco produziu proteção significativa contra quedas50. Este achado sugere que o benefício do Tai Chi Chuan
envolve outros mecanismos, além da simples melhora no equilíbrio, dentre eles a redução do medo de queda53, o treinamento
dos reflexos neuromusculares51, o fortalecimento dos grupos musculares associados36, a diminuição das oscilações46 e a
melhora da flexibilidade16.
Osteoartrite e artrite reumatóide
O Tai Chi Chuan demonstrou ser seguro para os praticantes com artrite reumatóide. Foram observadas melhoras no edema e
dor articular, no tempo de caminhar e na força de preensão manual, não havendo deterioração clínica nestes pacientes quando
comparados ao grupo controle. Não há sugestão de que o Tai Chi Chuan possa diminuir a deterioração da cartilagem e do osso,
mas que aja como terapia adjuvante para o tratamento médico21.
Os movimentos do Tai Chi Chuan satisfazem as regras básicas de reabilitação para pacientes com osteoartrite. Eles são fáceis
de aprender, requerem o uso das articulações maiores do corpo, servindo como uma atividade de baixo impacto e baixo risco,
capaz de promover melhora na auto-eficácia, qualidade de vida e mobilidade funcional em idosos com osteoartrite. O início
precoce de exercícios de baixo impacto no curso da osteoartrite pode diminuir a severidade da dor e da disfunção articular, assim
como os efeitos deletérios secundários na força e equilíbrio15, 36.
Benefícios psicológicos
Os indivíduos praticantes de Tai Chi Chuan demonstraram aumento da confiança no equilíbrio e na realização dos movimentos.
Entre os efeitos notados nas atividades da vida diária estavam: aumento da percepção do corpo e de diferentes facetas do bem-
estar, redução do estresse, fazer coisas que achavam que não podiam fazer, sensação de vigor e força, melhor coordenação e
equilíbrio, diminuição da ansiedade e percepção da dor, aumento da atenção, da confiança e do relaxamento, melhor
desempenho mental e senso de realização23, 46, 48, 53.
Contra-indicações
Embora a maior parte dos estudos revistos mostre os benefícios do Tai Chi Chuan, verificou-se que nem todos os indivíduos se
beneficiam com esta prática, havendo também situações em que a mesma é contra-indicada, tais como em indivíduos com
diagnóstico de angina, arritmia ventricular ou ambos. Assim é necessária avaliação inicial para determinar a tolerância do
indivíduo cardiopata ao exercício e outras possíveis contra-indicações14.
Conclusão
Os trabalhos revistos mostram que o exercício do Tai Chi Chuan é benéfico na função cardiorrespiratória, controle mental,
flexibilidade e controle do equilíbrio em idosos. Ele melhora a força muscular e reduz o risco de quedas neste grupo
etário13,20,42.
Embora a maioria dos estudos tenha sido bem desenhada, dois fatores foram sistematicamente omitidos ou apenas
parcialmente contemplados: o programa de treinamento e o controle das variáveis de confundimento.
Com relação ao programa de treinamento, apesar de haver trabalhos reconhecendo que o Tai Chi Chuan é uma modalidade
bastante heterogênea54, é comum a omissão da especificação do tipo de técnica utilizada pelo pesquisador. Grande parte dos
estudos refere ter utilizado o Estilo Yang de Tai Chi Chuan. Entretanto, de acordo com os trabalhos revistos30,34,35,61, existem
dezenas de variações dentro deste estilo e esta mesma variação está presente também dentro dos outros estilos40, 56. A simples
menção do estilo e a não inclusão do programa de exercício, bem como os dados relativos à intensidade e nível de complexidade
das práticas, gera um importante viés de aferição43, dificultando a comparação e a discussão dos resultados de um trabalho por
outros pesquisadores e inviabilizando a sua replicação.
Portanto, estudos relacionados à Metodologia de Ensino do Tai Chi Chuan, que discutam o planejamento e padronização da
prática, fazem-se necessários para permitir essa interlocução entre os diversos autores.
Há também outros fatores como história pregressa individual, ocupação, gênero, idade, motivação, uso de medicações,
presença de contra-indicações ou de doença crônica, dentre outros, que podem contribuir para os achados dos estudos
apresentados ou interferir nos resultados encontrados, necessitando ser considerados em próximos trabalhos a fim de que se
evite o viés de confundimento43.
Portanto, mais pesquisas são necessárias para explorar estas áreas, devendo ser realizados estudos longitudinais para
confirmar os efeitos do treinamento de longa duração do Tai Chi Chuan.
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Segue abaixo alguns vídeos da prática de Tai Chi Chuan por idosos :
